Mesociclo 1 - Base 1 Semana
Comenzamos la preparación de 12 semanas hasta llegar al Maratón de Barcelona, aunque ya tenemos una preparación previa constante y tenemos una forma más que aceptable, en este primer mesociclo trabajaremos la Base.
La base del la preparación es definir la directrices de lo que no estoy acostumbrado trabajar durante estos últimos años pues solo me preparaba para carreras cortas y de intensidad 5k y 10k e incluso alguna media aunque al final siempre llegaba bastante justo, ¿pues que es lo que voy a trabajar? Pues si el rodaje extensivo, ese rodaje lento y aburrido ( no se ir así 😓) y comprobar sus progresos.
Con este rodaje extensivo trabajaremos la Z2 de Pulsaciones pues debo acostumbrar al cuerpo a usar el combustible de grasas, os dejo la tabla de Zonas.
Lunes 11/12/2023
Rodaje suave 1h a Z2 finalizo con 12,32km y 140 metros positivos esto es importante porque en mí caso me gusta trabajar por terreno variado y para este rodaje siempre lo realizaré por el parque de Vallparadis de Terrassa ( De esta forma podré comprobar si hay progresos)
Martes 12/12/2023
Workout + Core a pesar de no ser muy intensas las pesas no logro finalizar en entreno estoy muy flojo.
Miércoles 13/12/2023
Series 6x1000 + 2x500
Las series de 1000 la realizo en una zona variada pero siempre iguales entre ellas las pulsaciones de este entreno son de Z4 pero ni excederme a Z5 con una recuperación de 1:30, lo extraño es que me sale la primera más fuerte que las otras 5, normal al principio el cuerpo no esta cansado. Las series de 500 con recuperación 1' me gusta hacerlas descendiendo el Parque (Siempre entreno en el parque de Vallparadis), ya que ante todo busco tener buenas sensaciones (Entrenar la Mente), así queda dicho entreno.
Rodillos de Bicicleta
Para recuperarnos de las Series del Miércoles nada mejor que evitar el impacto por lo que los rodajes extensivo lo realizo con la Bicicleta y en casa sin Frío (También es la mejor manera de controlar la intensidad)
Viernes 15/12/2023
Rodaje 2h Z2
Aquí realizo un pequeño cambio y adelanto el rodaje extensivo (Long Run), después de la jornada laboral y saltándome la comida ya que quería entrenar con luz solar, es que en invierno no es posible los horarios son los que son... El rodaje lo realizo por pista forestal en la zona que va de Terrassa a Rubí, es agradable en entreno y a pesar de ir sin comida en cuerpo no nota el esfuerzo eso si, tras finalizar el entrenamiento veo que mí cuerpo ha descendido de peso 2kg claro que hay que sumar esta primera semana. Este entreno aunque me ha ido bien me ha dejado bastante tocado de piernas.
Sábado 16/12/2023
Reactivación
A pesar de tener las piernas cargadas realizo una reactivación suave para la cursa de montaña que debo realizar el domingo, apuntado a última hora, pero así puedo entrenar de forma más intensa y a la vez divertirme un poco.
Domingo 17/12/2023
Cursa per la Maratón(solidaria de TV3) en Viladecavalls
Carrera de montaña que aunque no tiene mucho desnivel en su primera parte es demasiado técnica para mí y desde el principio me quedo un poco rezagado, mientras va avanzando la carrera alcanzando al quinto clasificado acabando finalmente 4 y primero de la categoría. La cursa Bien organizada y con un recorrido bastante majo ya que al final era pista y eso me benefició y a pesar de tener las piernas cargadas empecé a encontrarme bien sobre el km8 cuando ya estaba casi finalizando, bueno creo que esto es parte del entrenamiento extensivo y del cambio que voy experimentando.
Conclusiones
Acabamos la semana con 64km y con buenas sensaciones, buena asimilación y con notable perdida de peso más de lo esperado, las recuperaciones son favorables.
Ahora viene una semana complicada pues debo encajar el entreno con maratonianas reuniones anuales de trabajo, cena de empresa de navidad entre otras dificultades...
